모발 성장을위한 비타민 : 알아야 할 모든 것

누구나 머리가 빨리 자라고 강해지기를 원하기 때문에 우리가 그 기적 알약이나 마술 마스크를 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 운 좋게도 우리에게는 과학이 더 좋습니다. 건강한 모발 성장을 달성하기 위해 모든 솔루션에 맞는 크기는 없지만 영양가있는 식단을 유지하고 주요 비타민과 미네랄을 섭취하면 모발의 전반적인 외양, 느낌 및 건강을 개선 할 수 있습니다. ). 이 모발 비타민은 모발 성장에 필수적이며 라이프 스타일에 포함시키는 것이 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다.

# 1 : 비오틴

취득 비오틴 모발 성장은 비타민으로 건강한 모발을 장려하는 가장 보편적 인 방법 중 하나 일 수 있습니다. 모든 블로거들은이 비타민의 칭찬을 부릅니다. 가장 친한 친구가 맹세합니다. 그것은 많은 샴푸와 컨디셔너에 첨가되었지만 정확히 텍스트 정렬 방식은 무엇입니까? 왼쪽; '> 모발 성장을위한 보충제를 복용하지 않으려면 많은 음식에서 비오틴이 발견됩니다. 더 빠른 모발 성장을 위해서는 식단에 통 곡물, 요구르트, 기름기 많은 생선, 닭고기, 아몬드, 완두콩, 강낭콩, 두부, 계란 및 버섯이 풍부해야합니다. 이 모발 도우미의 한 가지 단점은 고용량으로 비오틴을 복용하면 일부 보고서가 터지거나 플러시된다는 것입니다.



Biotin For Hair Growth

사진: sports

# 2 : 니아신

비오틴과 마찬가지로 니아신도 B 계열에 속하지만이 슈퍼 헤어 도우미는 목록에서 자신의 자리를 차지할 가치가 있습니다. 니아신 두피에 영양을 공급하여 머리카락이 빨리 자라는 데 도움이되지만 결핍으로 인해 머리카락이 부서지기 쉽고 생명력이 떨어지며 빠질 수도 있습니다. 니아신은 종종 B 복합 비타민의 B 비타민 자매 비오틴과 함께 발견됩니다. 비타민 B의 강력한 조합이 효과적인 치료법이기 때문에 많은 사람들이 탈모를 위해 B- 복합체를 복용합니다.

이 모발 성장 약을 복용의 주요 단점은 홍조입니다. 당신은 보충제가 너무 강한 것을 발견하면, 당신의 다이어트에 더 많은 니아신을 포함합니다. 버섯, 아보카도, 닭 가슴살, 참치 또는 칠면조에 도달하십시오. 다른 사람이 지금 샌드위치를 ​​원하십니까?

Niacin

사진: 솔 가르



# 3 : 엽산

엽산 태아 비타민에서 종종 발견됩니다. 이 유형의 B 비타민은 세포 성장의 핵심이며 선천적 결손을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 모발 성장에도 도움이됩니다. 엽산은 세포 전환에 중요한 역할을하기 때문에 모발 재성장에 도움이됩니다. 그러나 결핍은 모발의 질감에 부정적인 영향을 미쳐 성장을 늦출 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를하는 사람들은 종종이 중요한 영양소가 부족하다는 것을 알게됩니다. 보충제를 섭취하거나 엽산이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오. 시금치와 같은 간과 짙은 녹색 잎은 엽산으로 가득 차있어 일상적인 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.

Folic Acid

사진: 스프링 밸리

# 4 : 비타민 E

보충제를 먹지 않고 머리카락을 빨리 자라게하는 방법이 궁금하다면 국소 적으로 발라보세요. 취득 비타민 E. 모발용 오일은 산화 스트레스를 예방하는 효과적인 방법이지만, 부드럽고 윤기 나는 모발을 위해 코코넛 오일을 두 ​​번 천공 된 비타민 E 정제의 내용물과 결합하여 빠른 DIY 헤어 마스크를 만듭니다. 최상의 결과를 위해 트리트먼트 마스크를 두피에 문지릅니다. 좋아하는 웹 시리즈의 몇 에피소드를보고 헹구는 동안 마스크를 그대로 두십시오. 식이 요법을 통해 더 많은 비타민 E를 섭취하려면 브로콜리, 아보카도, 씨앗 및 아몬드를 혼합하여 더 많은 모발 성장 이점을 얻으십시오.

Puritans Pride Vitamin E

사진: 청교도의 자존심



# 5 : 철

기술적으로 철은 비타민이 아니라 미네랄입니다. 그러나 이것이 건강한 모발 성장에 덜 중요하지는 않습니다. 신체의 적혈구가 산소를 세포로 운반하여 전반적인 건강에 필수적입니다. 철분 결핍은 여성 (특히 체중 감량 다이어트 또는 월경 중)에서 더 흔하며, 피로, 빈혈 및 탈모를 유발할 수 있습니다. 다행히도 철분 보충제와식이 요법 변경은 몸과 머리카락에 필요한 철분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식에는 붉은 고기와 굴이 포함되지만 시금치는식이에 철분을 섭취하는 훌륭한 방법이기 때문에 채식주의자는 두려워하지 마십시오.

Nature Made Iron

사진: 자연 만든

# 6 : 비타민 A

비타민 A 또한 모발 성장에 필수적인 비타민입니다. 두피에 피지 (AKA 천연 오일)가 생성되어 모발이 마르거나 부러지는 것을 막을 수 있기 때문입니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 모발 성장을 실제로 억제 할 수 있습니다. 섬세한 균형을 유지하려면 격일로 비타민을 섭취하거나 식단을 통해 비타민 A를 섭취하십시오. 짙은 잎이 많은 채소, 당근, 멜론에는이 비타민이 들어 있습니다.

Vitamin-A

사진: 자연의 길



# 7 : 비타민 D

비타민 D‘햇빛 비타민’이라고 알려진 모발 성장과 전반적인 건강에 필수적이지만 미국인의 거의 85 %만으로는 충분하지 않습니다. 햇볕에 15 분에서 20 분 동안 걷는 것은 매일 비타민 D 수치를 높이는 한 가지 방법이지만 흐린 날씨에 갇힌 경우 보충제를 복용하면 모낭의 성장을 촉진하여 모발을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 연어와 참치, 계란, 우유 및 버섯과 같은 비타민이 풍부한 음식을 식단에 추가 할 수도 있습니다.

Vitamin D3

사진: sports

# 8 : 아연

아연 적목 현상이 긴 비행에서 면역 체계를 강화시키는 것이 아닙니다. 이 비타민은 또한 건강한 모발 성장에 필수적입니다. 아연 결핍은 호르몬의 균형을 잃고 소화 건강을 망칠 수 있으며 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 또한 머리카락이 약간 부족한 것처럼 보일 수 있습니다. 병아리 콩, 마늘, 시금치, 요구르트 및 호박 씨앗과 같은 음식으로 아연 보충제를 섭취하거나 식단에 더 많은 아연을 공급하는 것은 머리카락을 자라면서 윤기 있고 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다.

Solaray Zinc

사진: 솔라 레이



# 9 : 비타민 C

아연과 마찬가지로 비타민 C는 면역력을 높이고 감기를 예방하는 것보다 더 많은 용도를 가지고 있습니다. 이 비타민은 또한 모발을 더 강하게하고 자라도록 도와줍니다. 비타민 C 산화 방지제이므로 머리카락을 손상시킬 수있는 자유 라디칼과 싸우고 약하고 부서지기 쉽습니다. 이 비타민은 또한 건강한 손톱, 피부 및 모발에 필수적인 콜라겐 생성을 도와줍니다. 비타민 C 보충제를 복용하는 것이 확실히 도움이되지만이 비타민은식이 요법에서 섭취 할 때 가장 잘 소화됩니다. 키위, 오렌지, 브로콜리, 파파야, 피망, 브뤼셀 콩나물 및 케일에 비타민 C 부스트를 넣으십시오.

Viva Naturals Vitamin C

사진: 비바 내추럴

# 10 : 마그네슘

마그네슘 기술적으로 비타민은 아니지만이 미네랄은 더 긴 자물쇠를 키우려는 사람에게는 필수입니다. 마그네슘은 신체가 다양한 중요한 방식으로 기능하도록 도와 주지만, 미국인의 80 %가이 중요한 영양소가 부족합니다. 마그네슘 결핍은 고혈압, 우울증, 불안, 심장 문제, 골다공증, 당뇨병, 만성 피로 및 급속한 노화를 유발할 수 있습니다. 무엇보다 머리카락에도 영향을 미칩니다.

마그네슘 결핍은 모낭에이 미네랄이 필요하기 때문에 탈모를 유발합니다. 적자를 너무 오랫동안 치료하지 않으면 대머리로 이어질 수 있습니다. 다행히도 더 많은 마그네슘을 도입 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 견과류와 씨앗 (특히 호박 씨앗)에는 많은 양의 마그네슘이 들어 있습니다. 시금치와 스위스 chard와 같은 짙은 잎이 많은 녹색 도이 영양소를 얻는 좋은 방법입니다. 다른 모든 방법이 실패하면 마그네슘 보충제를 섭취하거나 마그네슘이 풍부한 Epsom 소금 목욕을 통해 국소 적으로 소개하십시오.

Now Foods Magnesium

사진: 지금 음식



모발 성장을 위해 비타민을 섭취하는 것에 대해 생각하고 있다면, 특히 기존 건강 상태가있는 경우 보충제를 소개하기 전에 의사와 상담하는 것이 현명한 아이디어입니다. 그러나식이 요법을 통해 이러한 주요 비타민과 미네랄을 통합하는 것은 누구나 더 건강한 자물쇠를 취할 수있는 한 단계입니다. 어떤 비타민을 사용해 보셨습니까?